|
Для начинающих
|
|
| Rambo | Date: Среда, 07.02.2007, 14:12 | Message # 1 |
Admin
Group: Администраторы
Posts: 65
Reputation: 0
Status: Offline
| Вот вы собрались в зал, а может уже и пришли... И что дальше? Хватаетесь за самый крутой и блестящий тренажер? А зачем? Ведь все гениальное - просто!
Если вы все же испытываете нездоровое влечение к тренажерам, то стоит рассказать об этом здесь. Я же попробую снять с вас эту порчу, и заставлю мышцы расти и крепнуть 
|
| |
| |
| всехлесом | Date: Среда, 20.06.2007, 20:33 | Message # 2 |
III Юношеский
Group: Пользователи
Posts: 8
Reputation: 0
Status: Offline
| Прошу помочь.
Мне нужна программа для тренировок в тренажёрном зале, только не для меня.
Для девушки. Она раньше занималась спортом но сейчас уже нет.
Если кто-то сможет составить буду очень благодарен.
Зарание спасибо.
|
| |
| |
| Rambo | Date: Четверг, 21.06.2007, 20:02 | Message # 3 |
|
Admin
Group: Администраторы
Posts: 65
Reputation: 0
Status: Offline
| всехлесом,
Тут главное приоритеты расставить. Чего она желает? Похудеть, поправиться, или просто быть в форме. Так, что немного поподробней о пожеланиях.
Да и каким спортом и сколько времени занималась?
|
| |
| |
| всехлесом | Date: Четверг, 21.06.2007, 21:56 | Message # 4 |
|
III Юношеский
Group: Пользователи
Posts: 8
Reputation: 0
Status: Offline
| Девушки 20 лет, занималась карате 7 лет, закончила 3 года назад. Хочет похудеть. Особенные пожелания были покачать бёдра (заднию, переднию поверхности и очень просила упражнения на внутрению поверхность бедра а я таких не знаю). Пресс( особенно просила нижний) и упражнения на грудь.
Я конечно какие знал у пражнения всё показал но этого мало и нет системы.
Хотелась конечно составить хоть какуй-нибудь приблизительную програму.
P.S Как поменять ник?
|
| |
| |
| Rambo | Date: Четверг, 21.06.2007, 23:03 | Message # 5 |
|
Admin
Group: Администраторы
Posts: 65
Reputation: 0
Status: Offline
| всехлесом,
Начнем по порядку...
1. В любом случае какими бы не были цели, надо делать базу!!! Кардио тренажеры это развод для лентяев...
2. Для ног самое лучшее это приседания со штангой и становая на прямых ногах. А для внутренней стороны бедра есть треножер для сведения ног. Если такого нет в зале, можно добиться результата и в приседаниях с широкой постановкой ног... (рекомендую почитать раздел сайта упражнения )
3. На пресс там тоже есть упражнения. Здесь главное техника. Чтобы лучше прокачать низ пресс надо делать упражнения с подъемом таза и ног. (подъемы ног в висе или лежа).
4. На грудь тоже лучше базу делать. Штангу с гантелями.
5. Ник сам не поменяешь, а чтоб без запарок, зарегистрируйся заново под нужным ником...
|
| |
| |
| Rambo | Date: Четверг, 21.06.2007, 23:53 | Message # 6 |
|
Admin
Group: Администраторы
Posts: 65
Reputation: 0
Status: Offline
| всехлесом,
Вобщем программа будет такая: Понедельник - Ноги
1.Присед: 2 подхода разминки с легким весом + 3 рабочих с весом 70% от максимума
2.Становая тяга на прямых ногах (по тойже схеме)
3.Выпады с гантелями (гантели не очень тяжелые)
4.что-нибудь на икры (если есть необходимость) Среда - Грудь
1.Жим штанги лежа: 2 подхода разминки с легким весом + 3 рабочих с весом 70% от максимума
2.Разведение или жим гантелей на наклонной скамье головой вверх.
3.Разведение или жим гантелей на наклонной скамье головой вниз. Пятница - Спина
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга нижнего блока сидя
Тяга верхнего блока за голову Дополнительные упражнения на плечи, руки и пресс вставляйте в программу по своему усмотрению.
Упражнения со штангой можно заменять на треножеры, но только на те где свободные веса...
|
| |
| |
| всехлесом | Date: Пятница, 22.06.2007, 09:45 | Message # 7 |
|
III Юношеский
Group: Пользователи
Posts: 8
Reputation: 0
Status: Offline
| я хоть прочитал раздел сайта упражнения новсё равно не понял как делать:
2.Становая тяга на прямых ногах (по тойже схеме) -это попадробнее обяснить 2.Разведение или жим гантелей на наклонной скамье головой вверх. -это я делал, знаю
3.Разведение или жим гантелей на наклонной скамье головой вниз.- а как сделать это не понял Тяга нижнего блока сидя - эти два упражнения я вобще не понял как их делать. Обясни пожалуйста
Тяга верхнего блока за голову Спасибо бальшое
|
| |
| |
| Rambo | Date: Пятница, 22.06.2007, 15:13 | Message # 8 |
|
Admin
Group: Администраторы
Posts: 65
Reputation: 0
Status: Offline
| Quote (всехлесом) 2.Становая тяга на прямых ногах (по тойже схеме) -это попадробнее обяснить Делать как и обычную становую тягу только ноги в коленях не сгибая. (исходная позиция стоя, ноги на ширине плечь, штанга в руках перед собой. Затем наклоняешся вперед, спина прямая ноги тоже, до паралели с полом. Ну и разгибаешся соответственно. Quote (всехлесом) 3.Разведение или жим гантелей на наклонной скамье головой вниз.- а как сделать это не понял
На скамье для пресса... Quote (всехлесом) Тяга нижнего блока сидя - эти два упражнения я вобще не понял как их делать. Обясни пожалуйста
Тяга верхнего блока за голову Тяга на треножере к поясу и за голову соответственно...
Попробую картинки выложить попозже.
Post edited by Rambo - Пятница, 22.06.2007, 17:22 |
| |
| |
| всехлесом | Date: Пятница, 22.06.2007, 18:30 | Message # 9 |
|
III Юношеский
Group: Пользователи
Posts: 8
Reputation: 0
Status: Offline
| Понятно. Спасибо большое.
|
| |
| |
| Rambo | Date: Среда, 11.07.2007, 11:00 | Message # 10 |
|
Admin
Group: Администраторы
Posts: 65
Reputation: 0
Status: Offline
| всехлесом, Кстати как тренинг идет?
|
| |
| |
| TDr1ve | Date: Четверг, 23.08.2007, 19:06 | Message # 11 |
III Юношеский
Group: Пользователи
Posts: 3
Reputation: 0
Status: Offline
| Отпишусь..) к залам отношусь равнодушно.. по мне самый лучший спорт на природе а не в душном помещении)
|
| |
| |
| Rambo | Date: Четверг, 23.08.2007, 23:23 | Message # 12 |
|
Admin
Group: Администраторы
Posts: 65
Reputation: 0
Status: Offline
| TDr1ve, Ну что же, каждый волен в своем выборе кому-то зал, кому-то лыжи по хрустящему снегу.
Главное чтоб вставляло 
А результаты какие-нибудь есть?
|
| |
| |
фитнес спорт клубы тяжелая атлетика бодибилдинг фото 
